다이어트 외식 등급표｜1등급부터 경고등급까지

 

 

다이어트를 하면서 외식을 해야 한다면?
메뉴 선택이 체중 감량의 핵심 포인트!
이 외식 등급표 하나면 고민 끝입니다. 상세한 설명과 함께 이미지도 꼭 저장해두세요.

✔ 다이어트 외식 등급표

등급	대표 음식	설명	추천 이유
🥇 1등급 (안심)	샤브샤브, 회덮밥, 생선구이, 닭가슴살 샐러드	저열량, 단백질 위주	체중 감량에 적합
🥈 2등급 (양호)	곤약도시락, 김밥(밥적게), 쌈밥, 반미	조리법 깔끔, 양 조절 필요	무리 없이 섭취 가능
🥉 3등급 (주의)	비빔밥, 국밥, 돈가스, 백반	탄수화물+튀김류	양/소스 조절 필요
⚠️ 경고등급	피자, 치킨, 짜장면, 떡볶이, 삼겹살	고열량/고지방/고탄수	다이어트 중 피하기

📌 이 표 저장 안 하고 외식하러 간다고요?
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✔ 외식할 때 꼭 참고하세요!

• ✔ 밥은 반 공기, 단백질은 충분히 드세요.
• ✔ 소스는 찍먹 또는 가능한 따로 요청!
• ✔ 구이·찜류 + 채소 조합이 가장 안전합니다.
• ✔ 야식은 되도록 피하세요. 6시 이후는 가볍게!
• ✔ 식사 전 따뜻한 물 한 컵, 포만감에 도움됩니다.
• ✔ 외식은 일주일에 1~2회로 횟수 조절도 중요해요.
• ✔ 주 3회 이상 걷기만 해도 외식 부담이 줄어듭니다.
• ✔ 메뉴를 고를 땐 탄수화물보다 단백질 중심으로!
• ✔ 음료는 물 또는 무가당 차로 대체하세요.